一个孩子的优秀是无数因素组成，一个孩子不优秀也是无数因素组成，因此我们做教育工作必须要解决这些因素，然后使孩子优秀，就是让孩子的优秀最大化。睡眠就是诸多因素之一。睡眠是一个很简单的事情，因为人人都睡眠，天天都睡眠，就是由于这样简单的事情，往往人们会忽视其中的一些问题。
1、睡眠影响大脑发育
我们可以回忆一下，婴儿一出生的时候，总是睡着的，睁开眼就吃，吃完闭上眼睛就睡，几乎能睡20多个小时，随着月份的增加，睡眠的时间就慢慢缩短了。
首先，睡眠是一种主动的生理过程，受到管理睡眠的中枢神经系统控制，睡眠可以帮助消除疲劳、恢复体力、更重要的是，睡眠状态下，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞能力的集聚，充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保障，有助于保护大脑，促进儿童生长发育；有助于提高机体免疫力，增强疾病的抵抗力。
重视睡眠不仅是休息的问题，更重要的是解决大脑发育及智商的问题，一个婴儿没有足够的睡眠，他大脑的发育就不会很健康。大脑科学家研究表明，一个婴儿有充足的睡眠，神经系统发育就好，否则就影响发育。科学家在研究睡眠的时候也是用尽了一翻心思，特别值得一提的是美国有一个睡眠研究所，它研究儿童的睡眠，最后得出一个结论，他说一个儿童如果一天少睡一个小时，那么他的智商就会降低一个百分点。比方说，你的孩子本来的智商是100，但是他长期不好好睡觉，每天少睡两个小时，他的智商就可能减少到98，这就说明，由于孩子睡眠不足导致智商下降了。
2、睡眠与信息存储
对于小学生来讲可能睡眠的意义就更大了，比方说孩子白天在学校学习了六节课的知识，当时学了之后这些知识是存储在大脑的短期记忆系统中，而知识进入长期记忆系统才能记住，那么这些学到的知识如何传到长期记忆系统呢，睡眠就起到了重要作用。孩子晚上睡觉的时候，看似大脑已经休息、没有意识，事实上这个时刻大脑还在工作，也就是说，我们的大脑24小时都在工作，睡觉的时候大脑把白天乃至更早学习的知识进行整合，这种整合非常复杂。举例来讲，比方说孩子白天学了很多杂乱无章的知识，有英语单词、有生字、有图形、有音乐等，这些知识需要归类、归档，大脑就要继续加工，如汉字放在大脑的什么区域、图形放在什么区域、色彩放在什么区域等，通过睡眠大脑把这些五花八门的知识进行分档归类储存。据大脑科学家研究，这种加工形式有七十多种，如果孩子没有充足的睡眠，当天的知识整合完不成，第二天上学继续学习新的知识，大脑又增加新的负荷，不能很好地接受新的知识，晚上睡觉的时候大脑处理的信息就会增多，负担加重，这样不但影响睡眠，而且大脑的工作效率也会降低，长此以往，恶性循环，孩子的学习成绩就会下降，因此我们说儿童的睡眠是非常重要的。
3、保持充足睡眠的重要性
一般来说，一二年级的孩子，每天的睡眠大致在9到11个小时之间，如果是中学生每天的睡眠也不能少于8个小时。儿童身体生长所必需的生长激素，只能在睡眠状态时达到较高的分泌状态。睡眠不足必将影响孩子的生长发育；长期的睡眠不足会直接影响儿童的体格、情绪、认知及社会适应性等各方面的发育。
对于进入学习阶段的孩子来说，充足的睡眠更是极为重要。我记得北京有一位高三的数学老师，他就要求自己班里的孩子9点钟必须睡觉，想象一下，高三的孩子九点钟睡觉，他们的睡眠一定不少于8个小时，这样就满足了的孩子充足的睡眠要求，大脑有足够的时间把前一天的知识整合好，同时以很高的效率投入到第二天的学习中。应用这种科学的方式取得了良好效果，这个老师教的学生都被重点大学录取。由此可以看出充足的睡眠时间是孩子成长的需要，也是取得好成绩的重要保证。
1、儿童为什么要分床睡
（1）分床睡有利于孩子生长发育及健康
宝宝和父母同床睡觉，成人的肺活量要比孩子大得多，大量的氧气被大人呼吸，大人呼出的二氧化碳等废气容易被孩子回收，处于供氧不足、二氧化碳较多的有限空间里，会使脑组织的新陈代谢受到影响，孩子的大脑供氧不足，会影响孩子的大脑发育。另外，如果父母或者孩子生病的时候，容易引起交叉感染，影响孩子的健康。因此说分床睡更有利于孩子的生长发育。
（2）分床睡有利于培养孩子独立的人格
分床睡有利于降低孩子对父母的依赖，对日后舒缓分离焦虑也有很大的帮助。分床睡眠可使孩子逐渐意识到自己已经长大，还会慢慢学会做一些力所能及的事，如做入睡前的准备，自己盖被子，早上自己起床等等。孩子一旦习惯了自己照顾自己以后，对其他的行为规范也更易接受。这对于培养孩子独立生活的能力，进而形成独立的人格有很大的帮助。分床睡有助于孩子去面对常见的恐惧心理，如怕黑、怕“怪物”等，使孩子逐渐养成勇敢、不怕困难、不依赖他人等品质，学会从父母之外的其他途径获得安全感。独立的人格和生活能力对儿童适应社会，构建心理能量，充分发挥聪明才智有着重要的意义
（3）分床睡可以帮助孩子尽早形成性别意识
从发展心理学的角度来讲，孩子在3岁左右就能分清自己是男孩还是女孩了，他们有了最初的性别意识，心理处于一个重要发育阶段。如果长时间与父母同床睡觉，不但有可能滋生恋母或恋父情结，产生强烈的依赖心理，导致孩子日后缺乏自爱、自律，甚至还可能形成性识别障碍。
在我的夏令营中，我就见过的很多这样的孩子，上了高中的男孩还和母亲一个床睡，到了夏令营就想母亲，真的就像想念情人那样，这种情况就是心理出现了问题，不仅不符合伦理常理，而且对于孩子的人格发展也是极为不利的。
2、儿童分床睡的解决方法
（1）为什么会出现分床困难的现象
有一部分孩子在分床的时候非常困难，他们总会以害怕、睡不着等理由要求家长陪着睡，实际这里边有一个更深层的事实，就是这样家庭的妈妈和爸爸之间的关系要做一种调整。有很多的妈妈把全部注意力都放在孩子身上，对孩子寄予了很大的希望，对孩子无微不至的关怀，这种爱都接近于病态了，注意力都在孩子身上，就会忽略了先生、冷落了先生，或许从理智和责任上来看，先生是要支持和理解的，但是时间久了，这样的家庭夫妻关系多多少少是不完美的，就是在这样的家庭，孩子更容易产生赖在妈妈床上不走。
（2）儿童分床越早越好
多大年龄开始分床，这个肯定是越早越好。孩子在出生之时可能和妈妈一个床，过了几个月之后就应该把孩子放在大床的旁边，就是在大床的旁边放一个小床，让孩子在小床上睡，既使是与家长在一个房间，让孩子单独睡在自己的床上，分床的时候就比较容易。如果三口人一开始就挤在一个床上就不好分了。
（3）给孩子一个高贵的动机
如果在孩子出生之后没有分床，到孩子三四岁该分床的时候，家长需要给孩子一个高贵的动机，例如，对孩子传达一种观念，儿子你是男子汉了，你必须要独立等。之后就让孩子自己去挑选自己的睡床，由于他自己买的床，他非常容易使用这个床。相反的，如果家长一早就为孩子装饰好房间，尤其是床在房间摆着空了几年，孩子就不愿意自己分床去睡，所以建议家长在没分床的时候不要过早地为孩子准备好床。
（4）坚定态度、调整方法
在给孩子分床的过程中，家长尤其是妈妈一定要坚定态度，将注意力从孩子身上向先生方面转移，平衡三口之家的情感关系。开始分床的时候要开个家庭会议，正式与孩子交谈，如你今晚就独立了，我们开一个庆祝会，自己独立一个房间的庆祝会等。前面的思想工作和准备工作一定要做好，可以跟孩子讲一些道理。如小动物大了之后，他都要离开母亲自己去觅食去打猎，那么你都大了，你还不能打猎还不能养活自己，但是你至少要自己睡一个房间，然后妈妈爸爸要好好休息，明天要给你做早餐，这些道理慢慢给他讲，一般情况都可以顺利分床。
对于一部分依赖感比较强的孩子，会以害怕、睡不着等为借口逃避分床，那么家长可以采取一些方法。例如：如果孩子说害怕，家长可以在起初几天在他的房间开盏灯，将卧室的门都打开，让孩子与父母房间保持畅通，让他有安全感，因为第一次一个人睡，开着灯就没有恐惧感了，孩子说害怕实际上不一定真害怕，但既然孩子这样说了，家长就为他做好以上的准备就可以了；如果孩子说睡不着，那么家长可以给孩子买一些有彩图的书，让他在床上翻着看，看着看着时间晚了，孩子困了自然就睡了，因为睡眠是本能，当身体发出需要睡眠的信号的时候，孩子就会睡着了。
第一天分床成功，第二天要总结，给予孩子鼓励，对孩子予以肯定。另外还会出现一些状况，就是孩子在自己的房间睡了七天，他会在周末或者休息日跟家长商量和家长一起睡，有些家长觉得孩子表现很好，一起睡一天也无所谓，在这里我要特别强调，一定不能让孩子回来，因为他已经独立出去了，他在和妈妈剥离依赖关系、依赖性，七天就剥离的差不多了，但是如果你要让他回到妈妈的床上睡，这个依赖性就又恢复了，可能就撵不走了。因此说，自第一天分床之后，就不要再反复，这样会事倍功半。有个中学生就是这样的，回到妈妈床上睡，一睡就睡半年，经过我的调整之后才有分开。
当然了，以上的方法是针对普遍的情况，还有很多特殊性的孩子，要用特殊的方法去解决，那就需要具体进行咨询。
1、晚餐不宜多吃
有很多家庭有这样的习惯，就是晚餐吃得特别丰盛，因为早餐、午餐都不能一家人坐在一起好好吃，所以晚上就要吃得丰富一些。而孩子不会自己控制，有好东西往往就会吃多，家长也会觉得孩子多吃点长身体没什么坏处，事实上晚上吃得过多会影响睡眠。晚上大鱼大肉吃多了，身体的能量都要用来消化这些食物，蛋白质分解起来很慢，甚至有的一夜都消化不完，这样原本需要通过睡眠恢复的精力和体力，都被消化这些食物而占用了，第二天早上起床孩子就会感觉懒洋洋的，很疲惫，很难恢复体力。
因此，晚餐不宜多吃，而且要多菜少肉，既使肉也尽量切成丝或者丁，控制数量，以保证孩子夜间的睡眠质量。
接下来还要强调一下吃水果的问题，我在前面讲过要让孩子多吃蔬菜水果，但需要注意的是晚上多吃水果是不合适的。水果里面的糖，食入15分钟后就转换成葡萄糖，也就是我们平时说的血糖，水果吃多了血液里会存储大量的葡萄糖给大脑提供动力，使大脑运转，导致不能及时入睡。比方说，孩子九点钟上床睡觉，由于睡前吃了很多水果，有足够的葡萄糖供给大脑运转，使孩子兴奋不易入睡。另外，水果的水分含量也高，吃多了容易在起夜，影响孩子的睡眠。因此，给孩子补充水果要在白天、学习的时候才能达到最佳的效果。
2、孩子睡眠前看书的解决方法
很多家长提出来睡觉之前看书还是不看书的问题，单就睡觉这一问题来讲，看书不看书也不是必须的事情，如果要让阅读专家来说，处处要都是书，同样的床上有书也是必要的。晚上睡前看书是非常有意义的，在大脑准备睡眠的时候，脑波从β波回到γ波上，γ波对记忆也是很重要的。另外，晚上看完书就睡觉，没有后摄抑制（之后记忆内容对之前记忆内容的干扰），因此对于记忆一些知识是非常有利的。
需要注意的是这里还有另外一个问题，就是有的孩子是书迷，晚上看书会看到很晚，如果这种情况出现，就会影响孩子第二天的学习，看书的本身是可以丰富孩子的知识，但如果因为看书而影响睡眠，就会对孩子大脑的正常发育产生不良影响，因此对于影响正常休息的看书方式，家长要有所限制。例如，定点熄灯，让孩子养成好习惯，形成有规律的生物钟；睡前限制孩子看一些有情节、有延续性的书籍等。
3、孩子睡不着觉的解决方法
我经常会碰到一些家长说自己的孩子睡不着觉，这已经是一个较为普遍的问题，有的孩子吃晚饭活动一会又学习，好不容易完成作业，总想玩些自己喜欢的东西，比如电脑游戏、玩具等，这样孩子的大脑就开始兴奋起来，一时半会就睡不着了。
要解决这一问题家长首先要以身作则，到孩子该睡觉的时候，尽量不要让家里的电视、电脑或者聊天声音过大，要营造一个较为安静的环境。
然后，就是给孩子播放慢速的音乐，让孩子的脑波从兴奋状态回到适合睡眠的波段，这样孩子听着比较舒服，脑波慢慢回落，呼吸和心跳也随着音乐的频率进入到睡眠的状态，以此来帮助孩子睡觉。
另外，有一些孩子的体力比较充沛，他们的睡眠会少于常人一些，但不会影响正常的成长和工作学习，针对这一类孩子，可以让他们晚睡一些，只要睡眠时间能保证第二天的学习工作就可以了。
4、孩子懒床问题的解决方法
要解决孩子赖床的问题，我们要从以下几个方面入手。
第一就是饮食。一般爱吃大鱼大肉又不爱运动的孩子比较容易赖床，肉类之中的蛋白质含量高、分解慢，既使睡眠过程中也会影响正常的血液循环和能量供给，这样孩子一觉醒来也会觉得疲惫，总是觉得睡不醒，自然会赖床，因此，家长要平衡饮食，让孩子多吃蔬菜水果，肉蛋奶类只要足够孩子身体生长发育的需要就好，不宜过量。
第二就是运动。不运动，身体存储的蛋白质等过多，自然也会附带一些身体不需要的体内垃圾，这些垃圾需要通过淋巴系统排出，而淋巴系统的工作需要氧的推动，因此通过运动，加速心跳和血液循环，加速呼吸氧气，让身体在有氧的环境下工作，才能保持人体正常的新陈代谢，如果孩子不运动，体内积存的垃圾过多，就会占用原本用来休息的能量，就会影响睡眠，孩子睡不好，体力恢复不好，也就会赖床。因此说体育运动是必须的。
第三是保证睡眠时间。前面提到孩子的睡眠要充足，那么现在很多家庭包括家长都习惯晚睡，也造成孩子晚睡，没有足够的睡眠时间，早晨自然就起不来。因此，孩子要养成良好的习惯，对比早晨需要的起床时间，来约束晚上睡觉的时间。例如，一个孩子早晨要六点钟起床，孩子所处的年龄阶段要保证十小时睡眠，那么孩子晚上睡觉的时间一定不能超过八点，要让孩子有充足的睡眠时间才能避免赖床。
第四是事先约定。在前一天晚上就要和孩子商量好明天一早几点起床，在孩子即将睡着的时候，像孩子的脑中注入类似的信息，第二天孩子就会容易起床。
第五是行动代替语言。很多家长早晨都会一遍一遍又一遍地叫孩子起床，同时又忙着做饭，给孩子准备上学的东西，事实上这样天天喊，孩子天天听就会免疫，会屏蔽这个信息，这种方式也就没有作用了。所以家长就需要换动觉信息，具体做法就是到了该起床的时间，家长要到孩子房间，拉开被子，拍拍孩子，告诉孩子该起床了，孩子醒了之后也可以拉一拉他的双手，让他起来。这种拍的节奏容易被右脑接受，右脑又是一个听话的脑，这样孩子也就容易起床。
最后一个方法就是音乐。前一天晚上和孩子做好约定，第二天起床的时间会给他播放音乐，这样第二天早晨起床的时间家长就播放音乐，这个音乐的节奏要比较快的，悦耳也很重要，这样可以加速心跳和呼吸，同时也是将孩子的脑波调整到兴奋、工作的状态。科学教育法背景音乐中有一组“拥抱阳光”就是专门在早上听的，帮助孩子进入到工作状态。
5、夜间害怕问题的解决方法
儿童不可避免地会有恐惧行为，这是正常的，这跟孩子的生活环境有一定关系，比如经常听一些恐怖的故事、看恐怖的电影、被家长吓唬等，都会使孩子做到害怕的梦。一般情况下，孩子还在一到三岁时胆子比较大，什么都要做，因为他不懂利害关系，等孩子到了五岁六岁他就有了恐惧感，这是正常的现象。只是恐惧的事件和强弱有所差别。如果孩子做梦被惊醒，且频率不大，家长可以不要大惊小怪，这个是正常现象，家长给予安慰，并告诉孩子梦境并不是真的。如果家长太看重这个事情，并同时伴有恐惧，那么孩子的恐惧就会加重。
另外，还是要坚持给孩子听睡前的背景音乐，这样可以缓解孩子做噩梦的情况，同时家长要注意帮助孩子建立心理能量，这是这长期的过程，也与家长的心理能量状况相关，例如，如果妈妈本身就属于担惊受怕的性格，那么就会影响到孩子。
这里需要注意两点：第一，不要因为孩子做了噩梦就让孩子和家长一起睡。这样前面分床建立的习惯就会被打破，孩子想要和家长一起睡就会说害怕，这样家长就很难判断孩子的恐惧是否真实；第二，如果孩子天天都会做噩梦，或是夜里惊醒，那么家长就要求助于医生，看孩子是否是身体上出现问题。
6、孩子的午觉问题，
中国传统中医讲睡子午觉，午觉也就是中午11点到1点钟中间要睡一会。实际上这个是因个人的体质和习惯而定的，不一定要强求。
现在大多数幼儿园都有睡午觉的规矩，一方面是为了让孩子有充足的睡眠，为了让孩子大脑及身体发育提供充足的能量；一方面老师也可以在这个时间段内休息。
然而，有一些孩子精力非常充沛，中午睡不着也不想睡，既使是中午强迫他睡觉，到了晚上他就会到很晚还不睡，我们说这一类孩子的体质和精力充沛，可允许他们不睡午觉，家长也不要强求，他们白天不睡，晚上就能够睡得充足、睡得好。这里需要注意一点。有些孩子并不是精力、体力充沛，而是贪玩所以不睡，中午玩累了，到了下午就开始犯困，不但影响学习，也会影响身体发育，针对这一情况，家长就要采取一些方法让孩子养成中午睡觉的习惯。
7、卧室要保持空气畅通
晚上睡眠的时候要想提高睡眠质量，孩子的房间尽量能让他通风。但这个通风南方和北方是有差异的，南方地区那个窗子就可以敞开的，北方地区是不能的。如果窗子不能开的，孩子房间的空气就会浑浊，对孩子大脑的睡眠是不利的，因此在这方面家长要想办法，就让卧室通空气。我就是在北方住的，到了冬天的时候，我们楼上一般都有那种粘窗子的胶条，我们家就不粘，让小的缝隙少透点风，空气就流通了，这对人体有好处，就是说你要提高睡眠质量，通空气是最好的，通到什么程度你要根据你的地域差别来确定一下。
8、孩子尿床的解决方法
针对孩子尿床的问题，我们可以从三种情况来看：
第一，偶然性尿床。这种情况往往是由于孩子过度疲劳，晚上有喝了很多的水，或是吃了很多水果，夜里起夜来不及造成尿床，这种情况家长不要责备或者打骂孩子，是偶然现象。
第二，就是经常尿床，这种情况有病理上的也有心理上的。一些孩子不愿意长大，用尿床的方式来证明自己还在婴儿状态，希望得到家长更多的呵护；有的孩子是因为饮食不当，比如蔬菜水果不足，营养素不够也会导致尿床，家长应该在这些方面予以改善。
第三，病理性尿床，就需要去医院进行检查。
这里需要注意的是，孩子尿床不要一味地打骂，这个不对的，不能打孩子的，特别是在夜间，孩子尿床之后，他本来就是很懊悔的事情，你再打他，这样会给孩子造成心理创伤。家长要做到的是，尽量让爱尿床的孩子睡前少喝水、少吃水果，睡前去完厕所再上床，还要均衡营养，多运动，以此来解决尿床的问题。
9、高考和中考的孩子不要换房间
孩子面临考试的时候，他都有紧张感，本来就容易睡不着觉，到了中考、高考的这段时间，盖的哪床被，不要给他换的，床也不要换，方向不要换，更不要换房间。你看我们大家都有这个体会，不经常出差的朋友，住在宾馆里总会睡不着觉，因为什么呢，他原来在自己的床上都睡了多少年了，非常舒服，床上的位置、软硬度，视觉等都是经常性的，都熟悉了，一到宾馆的时候，感觉各方面都是不一样的，然后作用到神经系统的时候，这些东西就不接受，不接受就睡的晚，困的不得了了才能睡着，这是换床，换房间的问题，因此我们为了保证孩子中考高考能睡好觉，他原来怎么睡，就怎么睡，不要有丝毫的变动就行了。
综上，我们介绍了与孩子相关的睡眠知识和应用方法，希望能够对孩子的睡眠加以重视。
